Evidenzbasierte Gesundheitsinformation
Was hilft – und wie sicher wissen wir das?
di·em erklärt, wie man Gesundheitswissen prüft, und wendet es an: auf Bluthochdruck, Diabetes und Herz ebenso wie auf Yoga, Atemübungen und Meditation. Jeder Beitrag nennt seine Quellen und sagt offen, wie belastbar die Studienlage ist.
Drei Fragen vor jeder Gesundheitsentscheidung
Ob Tablette, Operation, Nahrungsergänzung oder Yogakurs: Diese drei Fragen helfen, ein Angebot einzuordnen. Sie ziehen sich durch alle Beiträge dieser Seite.
Wie groß ist der Nutzen?
In absoluten Zahlen, über welchen Zeitraum, für Menschen wie mich? Zahlen verstehen
Welche Nachteile gibt es?
Nebenwirkungen, Aufwand, Kosten – und was passiert, wenn ich nichts tue? Gemeinsam entscheiden
Wie sicher ist das Wissen?
Stammt es aus guten Studien oder aus Einzelfällen und Werbung? Studientypen
Befundübersicht
Alle Beiträge, die eine Wirkungsfrage behandeln, auf einen Blick – mit der Einschätzung, wie sicher die Antwort ist. Die Punkte reichen von einem (sehr niedrig) bis vier (hoch).
| Frage | Worum es geht | Sicherheit |
|---|---|---|
| Wie treffe ich eine gute Entscheidung, wenn mehrere Behandlungen infrage kommen? | Welche Fragen im Arztgespräch helfen und was Entscheidungshilfen leisten können. | moderat |
| Lohnt es sich, einen erhöhten Blutdruck zu senken? | Grenzwerte, Zielwerte und der belegte Nutzen einer Senkung – ohne Panikmache. | hoch |
| Wie messe ich meinen Blutdruck zu Hause so, dass die Werte aussagekräftig sind? | Welches Gerät, welche Haltung, wie oft – und welche Grenzwerte für zu Hause gelten. | moderat |
| Was ist bei Typ-2-Diabetes wichtiger – ein möglichst niedriger Blutzucker oder etwas anderes? | Warum der HbA1c-Zielwert individuell ist und welche Maßnahmen gut untersucht sind. | hoch |
| Was können Menschen mit Herzinsuffizienz selbst tun? | Welche Medikamente das Leben verlängern und warum die Waage zum wichtigsten Messgerät wird. | hoch |
| Braucht jede Verengung eines Herzkranzgefäßes einen Stent? | Stent oder Tabletten? Was große Studien bei stabiler KHK gezeigt haben. | hoch |
| Bringen Schulungen und Disease-Management-Programme etwas? | Was eine gute Schulung ausmacht und was Disease-Management-Programme leisten – und was nicht. | moderat |
| Ist die gesundheitliche Wirkung von Yoga wissenschaftlich belegt? | Rücken, Blutdruck, Stimmung: was systematische Übersichten über Yoga herausgefunden haben. | niedrig |
| Hilft Hatha Yoga gegen Stress? | Welche Elemente des Hatha Yoga bei Stress eingesetzt werden und was Studien darüber wissen. | niedrig |
| Können Atemübungen den Körper messbar beeinflussen? | Was langsames Atmen im Körper bewirkt – und bei welchen Atemtechniken Vorsicht gilt. | niedrig |
| Ist Yoga auch für ältere oder chronisch kranke Menschen geeignet? | Stuhlyoga, Hilfsmittel und Vorsichtsregeln bei Osteoporose, Glaukom oder Bluthochdruck. | moderat |
| Welcher Yogastil ist der gesündeste? | Hatha, Iyengar, Vinyasa, Yin, Kundalini: Tempo, Anspruch und für wen was passt. | sehr niedrig |
| Was bringt Yoga Nidra? | Ablauf einer Einheit, Herkunft der Methode und was Studien zu Schlaf und Stress zeigen. | sehr niedrig |
| Ist die Wirkung von Meditation wissenschaftlich belegt? | Achtsamkeit, Mantra, Metta – was MBSR- und MBCT-Studien zeigen und welche Nebenwirkungen es gibt. | moderat |
| Kann Meditation bei Schlafproblemen helfen? | Was Einschlafmeditationen leisten – und warum bei chronischer Schlaflosigkeit die KVT-I erste Wahl ist. | moderat |
Drei Kapitel
Evidenz verstehen
Studientypen, Meta-Analysen, Leitlinien und Risikozahlen verständlich erklärt: das Handwerkszeug, um Gesundheitsinformationen selbst zu prüfen.
Chronisch krank
Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzinsuffizienz, KHK: was die Studienlage zu Behandlung, Selbstmessung, Schulung und Disease-Management-Programmen sagt.
- Bluthochdruck: was die Studienlage zu Grenzwerten und Behandlung sagt
- Blutdruck selbst messen – so werden die Werte verlässlich
- Typ-2-Diabetes: Diagnose, Therapieziele und was belegt ist
- Herzinsuffizienz: leben mit einem schwachen Herzen
- Koronare Herzkrankheit: was bei verengten Herzkranzgefäßen hilft
- Patientenschulung und Disease-Management-Programme
Yoga & Achtsamkeit
Hatha Yoga, Atemübungen, Yoga Nidra und Meditation: Herkunft, Praxis und eine ehrliche Einordnung der Studienlage zu Rücken, Blutdruck, Stress und Schlaf.
- Die Wissenschaft hinter Hatha Yoga: was die Forschung zeigt
- Hatha Yoga und Stressabbau: was beruhigt – und wie gut ist das belegt?
- Die Rolle des Atmens im Hatha Yoga
- Hatha Yoga anpassen: für Ältere, Einsteiger und Menschen mit Vorerkrankungen
- Hatha Yoga für Anfänger: ein Leitfaden für die ersten Wochen
- Die Ursprünge des Hatha Yoga: von mittelalterlichen Texten zur Yogamatte
So lesen Sie die Einschätzung der Evidenz
Die Stufen orientieren sich am international verbreiteten GRADE-System. Sie beschreiben, wie wahrscheinlich es ist, dass künftige Forschung die Antwort noch deutlich verändert.
Weitere Forschung wird die Antwort sehr wahrscheinlich nicht wesentlich ändern.
Die Antwort ist wahrscheinlich zutreffend, kann sich aber noch verschieben.
Die Antwort kann sich durch bessere Studien deutlich ändern.
Die Antwort ist sehr unsicher; es gibt kaum belastbare Studien.
Beiträge, die Methoden erklären statt Wirkungen zu bewerten, tragen die Kennzeichnung „Methodenwissen“. Wie die Einschätzungen entstehen, steht über dieses Projekt. Fachbegriffe erklärt das Glossar.
Ein wichtiger Hinweis
di·em informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bitte ändern Sie eine Behandlung nicht ohne Rücksprache. Bei akuten Beschwerden wählen Sie 112, den ärztlichen Bereitschaftsdienst erreichen Sie unter 116 117.