Shavasana, jedem Yoga Fan bekannt – hier erfährst du alles über eine der wohltuendsten Asanas der Yoga Praxis, Shavasana. Wir erklären dir, wie du selbst als Einsteiger üben kannst, tiefenentspannt auf der Yogamatte zu liegen um die Totenstellung voll und ganz zu genießen. Jeder Yoga Begeisterte weiß, dass Shavasana unglaublich wohltuend ist und dennoch eine echte Challenge ist. Da so gut wie jeder Yogalehrer seine Praxis mit dem Entspannen in der Totenstellung beschließt, kann es nicht schaden sich einige Gedanken über Shavasana zu machen und sie genau zu wissen, wie die Übung ausgeführt wird.
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Shavasana – so klappt die Totenstellung
Die Leichenhaltung richtig ausgeführt
Lege dich für Shavasana mit deinem Rücken auf deine Matte. Deine Beine befinden sich etwa 20 cm voneinander entfernt und sind locker und entspannt, die Füße neigen sich automatisch nach zur Kante der Matte. Deine Arme liegen entlang deines Körpers und beide Handrücken liegen auf der Matte auf. Deine Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger automatisch nach oben krümmen. Dein Hinterkopf liegt auf der Yogamatte auf und du machst deine Augen nun zu. Bewege dich von nun an nicht mehr. Vertiefe deine Ein- und Ausatmung und fühle, wie sich deine Brust dabei weitet und wieder zurück geht.
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Wie viele Minuten sollte ich in der Leichenhaltung entspannen?
In einer klassischen Yogastunde werden die Yoga Asanas mit der Totenstellung abgeschlossen und auch moderne Yogaarten runden die Yoga Praxis mit Shavasana ab. Der Yogalehrer ist dafür verantwortlich, wieviele Minuten seine Schüler in der Totenstellung liegen. Üblicherweise gilt, dass die Wirkung effektiver ist je länger man in der Totenstellung entspannt. Praktizierst du in deiner eigenen Yoga Session die Leichenhaltung kannst du so lange wie du möchtest in der Totenstellung liegen bleiben. Im Yoga Unterricht sollten auf jeden Fall 5-15 Minuten für die Endentspannung nach den klassischen Yoga Übungen eingerechnet werden.
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Tipps für die Leichenhaltung
Für Beginner ist die Leichenhaltung nicht die einfachste Asana. Bewegungsloses Ruhen und atmen, sonst nichts Das empfinden viele als. Gedanken tauchen auf, man möchte seine Position ändern oder etwas in der Umgebung lenkt ab. Doch genau damit befasst sich Totenstellung. Sich ganz auf den Moment einzulassen zu konzentrieren und allen Sorgen für die Dauer der Leichenhaltung keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit folgenden Hinweisen gelingt das einfacher!
Achte darauf, dass dir angenehm warm ist indem du dir für Shavasana etwas drüber ziehst. Du solltest vermeiden, dir eine Decke oder ähnliches unter deinen Kopf zu legen, um in Shavasana nicht einzuschlafen. Lege dich so hin, dass du bequem liegst um dich nicht mehr zu müssen. Als Beginner kann leise Musik fördern, dich zu entspannen. Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf das Atmen und lasse dir Zeit, bevor du wieder ganz zu dir kommst.